10 Makanan yang Dapat Menurunkan Asam Urat dengan Cepat untuk Hidup Lebih Nyaman

Sabtu, 26 April 2025 oleh journal

10 Makanan Ampuh untuk Menurunkan Asam Urat

Asam urat, radang sendi yang menyakitkan akibat tingginya kadar asam urat dalam darah, bisa sangat mengganggu. Kristal asam urat yang terbentuk di persendian, terutama jempol kaki, membuat penderitanya kesulitan beraktivitas. Memilih makanan yang tepat menjadi kunci penting dalam mengelola asam urat. Beberapa makanan, seperti jeroan, seafood tertentu, dan daging merah, diketahui tinggi purin dan dapat memicu serangan asam urat. Namun, kabar baiknya, ada banyak makanan lezat yang justru dapat membantu menurunkan asam urat secara alami.

Berikut 10 makanan yang bisa jadi andalan Anda:

Ceri: Kaya vitamin C, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi, ceri efektif mencegah peradangan sendi akibat asam urat. Antosianin di dalamnya juga berperan aktif menurunkan kadar asam urat dan meredakan nyeri.
Jeruk Nipis: Asam sitrat dalam jeruk nipis membantu melarutkan asam urat. Ditambah vitamin C yang tinggi, jeruk nipis juga memperkuat daya tahan tubuh. Minum air jeruk nipis dua kali sehari bisa membantu membuang kelebihan asam urat.
Lemon: Mirip jeruk nipis, lemon juga ampuh menurunkan asam urat. Air perasan lemon membantu menyeimbangkan pH darah, menjadikannya lebih basa, dan mendorong pelepasan kalsium karbonat yang bermanfaat menurunkan asam urat.
Pisang: Kalium dalam pisang mencegah pembentukan kristal asam urat. Konsumsi 1-2 buah pisang setiap hari disarankan untuk menjaga kadar asam urat tetap stabil.
Alpukat: Buah kaya vitamin E, antioksidan, dan lemak sehat ini memiliki sifat antiinflamasi yang dapat meredakan peradangan akibat asam urat. Konsumsi alpukat secara rutin dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan meringankan gejalanya.
Cuka Sari Apel: Asam malat dalam cuka sari apel membantu memecah dan menghilangkan kristal asam urat. Campurkan satu sendok teh cuka sari apel organik ke dalam segelas air dan minum sekali sehari untuk detoksifikasi.
Biji Seledri: Asam lemak omega 6 dan minyak diuretik dalam biji seledri membantu membersihkan kelebihan cairan dan merangsang ginjal untuk membuang asam urat. Konsumsi setengah sendok teh biji seledri per hari, dicampur ke makanan atau minuman.
Kacang Pinto: Kacang pinto, kerabat kacang merah dan kacang hitam, kaya asam folat yang efektif menurunkan asam urat secara alami. Kacang pinto kalengan bisa jadi tambahan yang sehat untuk salad Anda.
Kopi: Mineral, polifenol, dan kafein dalam kopi dapat mempercepat pengeluaran asam urat dan memecah purin, sehingga mengurangi pembentukan kristal asam urat. Studi menunjukkan konsumsi kopi rutin berkaitan dengan kadar asam urat yang lebih rendah.
Ikan Salmon: Meskipun banyak sumber protein tinggi purin, ikan salmon kaya omega-3 yang justru menurunkan asam urat. Efek anti-inflamasi omega-3 juga mengurangi risiko dan mencegah radang sendi akibat asam urat.

Selain mengonsumsi makanan di atas, yuk terapkan tips berikut untuk mengelola asam urat dengan lebih efektif:

1. Perbanyak Minum Air Putih: - Air putih membantu ginjal membuang asam urat lebih efisien. Usahakan minum minimal 8 gelas sehari.

Contoh: Bawalah selalu botol minum dan isi ulang secara teratur.

2. Batasi Makanan Tinggi Purin: - Hindari jeroan, beberapa jenis seafood (seperti kerang), dan daging merah yang dapat memicu serangan asam urat.

Contoh: Ganti daging merah dengan ikan salmon atau ayam tanpa kulit.

3. Jaga Berat Badan Ideal: - Obesitas meningkatkan risiko asam urat. Konsumsi makanan sehat dan olahraga teratur dapat membantu.

Contoh: Gabungkan diet sehat dengan olahraga seperti jalan kaki atau bersepeda.

4. Olahraga Teratur: - Aktivitas fisik minimal 30 menit sehari dapat membantu mengontrol kadar asam urat.

Contoh: Pilih olahraga yang Anda sukai, seperti berenang, yoga, atau senam.

5. Kelola Stres: - Stres dapat memperburuk asam urat. Cari cara untuk relaksasi, seperti meditasi atau yoga.

Contoh: Luangkan waktu 10-15 menit setiap hari untuk meditasi atau latihan pernapasan.

6. Konsultasi Dokter: - Jika gejala asam urat tak kunjung membaik, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Contoh: Catat gejala yang Anda alami dan sampaikan kepada dokter untuk mendapatkan diagnosis yang akurat.

Apakah semua jenis seafood harus dihindari penderita asam urat, Bu Susi Pudjiastuti?

Tidak semua seafood perlu dihindari. Beberapa jenis ikan, seperti salmon, justru kaya omega-3 yang bermanfaat bagi penderita asam urat. Namun, kerang-kerangan dan udang sebaiknya dibatasi karena kandungan purinnya yang tinggi. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan jenis seafood yang aman dikonsumsi.

Bagaimana cara mengetahui kadar asam urat saya, Dok. Zaidul Akbar?

Kadar asam urat dapat diketahui melalui tes darah yang dilakukan di laboratorium atau fasilitas kesehatan. Saya sarankan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala, termasuk tes asam urat, untuk memantau kondisi kesehatan Anda dan mendapatkan penanganan yang tepat jika diperlukan.

Apa olahraga yang paling direkomendasikan untuk penderita asam urat, Pak Ade Rai?

Olahraga yang low impact seperti berenang, jalan kaki, bersepeda statis, dan yoga sangat baik untuk penderita asam urat. Aktivitas ini membantu menjaga kebugaran tanpa memberi beban berlebih pada persendian. Yang terpenting adalah konsistensi dan memilih olahraga yang Anda nikmati agar tetap termotivasi.

Apakah ada pantangan buah untuk penderita asam urat, Dr. Boyke Dian Nugraha?

Secara umum, buah-buahan aman dan bermanfaat bagi penderita asam urat. Namun, buah yang sangat manis sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah wajar karena kandungan fruktosanya. Fokuslah pada buah-buahan yang kaya antioksidan dan vitamin C seperti ceri, jeruk, dan alpukat. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi Anda.