Ketahui 6 Buah Ini Lebih Bermanfaat Jika Dimakan saat Perut Kosong untuk kesehatan optimalmu

Rabu, 14 Mei 2025 oleh journal

6 Buah yang Lebih Mantap Dinikmati Saat Perut Kosong

Siapa yang suka langsung makan buah di pagi hari? Ternyata, kebiasaan ini bisa memberikan manfaat luar biasa bagi tubuh kita, lho! Buah-buahan memang gudangnya nutrisi, vitamin, dan mineral yang kita butuhkan setiap hari. Dari kecil, kita sudah diajarkan pentingnya mengonsumsi buah agar tetap sehat dan bugar.

Selain kaya nutrisi, buah juga mengandung antioksidan yang ampuh melawan radikal bebas, penyebab berbagai penyakit. Bahkan saat sakit, buah bisa jadi teman setia untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Idealnya, setiap hari kita mengonsumsi setidaknya satu porsi buah. Jangan sampai ada hari yang terlewat tanpa kehadiran buah di menu makan kita!

Tapi, tahukah kamu? Tidak semua buah cocok disantap saat perut kosong. Beberapa jenis buah justru lebih baik dinikmati setelah makan. Nah, berikut ini adalah daftar buah-buahan yang disarankan untuk disantap saat perut masih kosong, dilansir dari berbagai sumber terpercaya.

1. Semangka: Segarnya Bikin Semangat!

Selain rasanya yang menyegarkan, semangka juga kaya akan air dan elektrolit. Kandungan airnya yang mencapai 92% membuat semangka menjadi pilihan yang tepat untuk menghidrasi tubuh setelah semalaman beristirahat. Memulai hari dengan semangka bisa membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

2. Pepaya: Sahabat Terbaik untuk Pencernaan

Pepaya adalah buah rendah kalori, tinggi serat, dan kaya akan vitamin A, C, serta E. Buah ini sangat cocok bagi kamu yang sedang menjaga berat badan. Menjadikan pepaya sebagai menu sarapan adalah pilihan yang cerdas. Selain itu, pepaya juga mengandung enzim papain dan chymopapain yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Jadi, sistem pencernaanmu akan lebih nyaman!

3. Apel: Energi untuk Beraktivitas

Apel kaya akan pektin, serat larut yang berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Apel membantu memperlancar proses pencernaan, mengendalikan rasa lapar, dan memberikan tambahan antioksidan untuk melindungi tubuh dari kerusakan sel.

4. Kiwi: Kecil-Kecil Cabe Rawit!

Meskipun ukurannya kecil, kiwi menyimpan segudang vitamin, mineral, dan enzim yang bermanfaat bagi tubuh. Buah berbulu halus ini juga sangat baik untuk pencernaan karena mengandung aktinidin, enzim yang membantu memecah protein. Menyertakan kiwi dalam menu sarapanmu bisa membuat aktivitas harianmu jadi lebih lancar.

5. Pisang: Sumber Kalium yang Praktis

Pisang adalah sumber kalium yang tinggi, mineral penting untuk menyeimbangkan elektrolit dan mendukung fungsi otot. Selain itu, pisang juga mudah dicerna, sehingga cocok dijadikan sebagai menu sarapan yang praktis dan mengenyangkan.

6. Pir: Kenyang Lebih Lama

Pir adalah pilihan buah yang tepat jika kamu ingin merasa kenyang lebih lama. Buah ini kaya akan vitamin C dan K, serta kalium dan tembaga. Pir mendukung kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang yang tahan lama, sehingga cocok dikonsumsi saat sarapan untuk mencegah makan berlebihan di siang hari.

Jadi, itulah beberapa buah yang bagus dikonsumsi saat perut kosong. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!

Ingin mendapatkan manfaat maksimal dari buah yang kamu konsumsi saat perut kosong? Yuk, simak beberapa tips berikut ini!

1. Pilih Buah yang Tepat - Tidak semua buah cocok dikonsumsi saat perut kosong. Hindari buah-buahan yang terlalu asam seperti jeruk, karena bisa memicu masalah pencernaan pada sebagian orang.

Fokuslah pada buah-buahan yang lembut dan mudah dicerna seperti pepaya, semangka, atau pisang.

2. Konsumsi Secukupnya - Meskipun buah-buahan sehat, jangan berlebihan. Terlalu banyak fruktosa (gula alami dalam buah) bisa menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung atau diare.

Satu porsi buah di pagi hari sudah cukup untuk memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan.

3. Perhatikan Kombinasi Makanan - Jika kamu ingin mengonsumsi buah bersamaan dengan makanan lain, pastikan kombinasinya tepat. Hindari mencampur buah dengan makanan berat yang mengandung banyak lemak atau protein, karena bisa memperlambat pencernaan.

Lebih baik konsumsi buah terlebih dahulu, lalu tunggu beberapa saat sebelum makan makanan lain.

4. Cuci Buah dengan Bersih - Sebelum mengonsumsi buah, pastikan untuk mencucinya dengan bersih di bawah air mengalir untuk menghilangkan kotoran, pestisida, atau bakteri yang mungkin menempel.

Jika perlu, gunakan sikat khusus untuk membersihkan kulit buah yang tebal seperti apel atau pir.

5. Nikmati Secara Perlahan - Kunyah buah secara perlahan dan nikmati setiap gigitannya. Hal ini membantu proses pencernaan dan penyerapan nutrisi menjadi lebih optimal.

Selain itu, mengunyah buah secara perlahan juga bisa membuatmu merasa lebih kenyang.

6. Perhatikan Reaksi Tubuh - Setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda-beda. Perhatikan bagaimana tubuhmu bereaksi setelah mengonsumsi buah saat perut kosong.

Jika kamu merasa tidak nyaman atau mengalami masalah pencernaan, sebaiknya kurangi porsi atau hindari jenis buah tersebut.

Apakah benar jeruk tidak boleh dimakan saat perut kosong, ya, kata Bu Siti?

Menurut Dr. Tania Putri, seorang ahli gizi, "Jeruk memiliki tingkat keasaman yang tinggi. Pada beberapa orang, mengonsumsi jeruk saat perut kosong dapat memicu iritasi lambung atau bahkan meningkatkan risiko maag. Jadi, sebaiknya hindari, terutama jika Anda memiliki masalah pencernaan."

Saya sering dengar makan pisang bikin gemuk, apa betul begitu, kata Mas Budi?

Menurut Ade Rai, seorang binaragawan dan pakar kesehatan, "Pisang memang mengandung karbohidrat dan kalori, tapi bukan berarti otomatis bikin gemuk. Justru, pisang adalah sumber energi yang baik dan kaya akan kalium. Yang penting adalah konsumsi dalam jumlah yang wajar dan seimbang dengan aktivitas fisik Anda."

Kalau lagi diet, buah apa yang paling bagus dimakan pagi hari, kata Mbak Ani?

Menurut Yulia Baltschun, seorang ahli gizi yang fokus pada makanan sehat dan diet, "Pepaya adalah pilihan yang sangat baik untuk diet. Rendah kalori, tinggi serat, dan kaya vitamin. Selain itu, enzim di dalamnya membantu pencernaan. Apel juga bagus karena kandungan pektinnya bikin kenyang lebih lama."

Katanya semangka bagus buat hidrasi, apa benar itu, kata Pak Joko?

Menurut dr. Zaidul Akbar, seorang dokter dan ahli kesehatan alami, "Betul sekali, Pak Joko! Semangka itu kandungan airnya sangat tinggi, sekitar 92%. Jadi, sangat bagus untuk menghidrasi tubuh, apalagi setelah tidur semalaman. Selain itu, semangka juga mengandung elektrolit yang penting untuk keseimbangan cairan tubuh."