10 Makanan yang Dapat Menurunkan Asam Urat dengan Cepat untuk Kesehatan Anda

Minggu, 27 April 2025 oleh journal

10 Makanan Pereda Asam Urat

Asam urat, radang sendi yang menyakitkan saat kadar asam urat dalam darah tinggi, seringkali membuat penderitanya harus ekstra hati-hati dalam memilih makanan. Kadar asam urat tinggi bisa membentuk kristal di persendian, terutama di jempol kaki. Makanan tinggi purin seperti jeroan, beberapa jenis seafood, dan daging merah diketahui dapat memicu serangan asam urat. Namun, kabar baiknya, ada sejumlah makanan yang justru dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan meredakan gejala yang mengganggu.

Buah-buahan dan kacang-kacangan, misalnya, mengandung senyawa yang ampuh meredakan asam urat. Berikut ini 10 makanan yang patut Anda coba:

Ceri: Kaya akan vitamin C, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi, ceri efektif mencegah peradangan sendi akibat asam urat. Antosianin dalam ceri juga berperan penting dalam menurunkan kadar asam urat dan meredakan nyeri sendi.
Jeruk Nipis: Asam sitrat dalam jeruk nipis membantu melarutkan asam urat. Ditambah lagi, kandungan vitamin C-nya memperkuat sistem imun. Minum air jeruk nipis dua kali sehari dapat membantu membuang kelebihan asam urat.
Lemon: Mirip dengan jeruk nipis, lemon juga ampuh menurunkan asam urat. Air perasan lemon membantu meningkatkan pH darah, membuat tubuh lebih basa.

Selain ketiga buah di atas, ada beberapa makanan lain yang juga direkomendasikan untuk penderita asam urat, seperti apel, pisang, alpukat, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Mengonsumsi makanan ini secara rutin dapat membantu mengontrol kadar asam urat dan mencegah serangan gout.

Berikut beberapa tips praktis untuk mengelola asam urat:

1. Perbanyak Minum Air Putih: - Air putih membantu membuang asam urat lewat urine. Usahakan minum minimal 8 gelas sehari.

Contoh: Bawalah selalu botol minum dan isi ulang secara teratur.

2. Batasi Makanan Tinggi Purin: - Hindari jeroan, beberapa jenis seafood (seperti kerang dan sarden), dan daging merah.

Contoh: Ganti daging merah dengan ayam atau ikan tanpa lemak.

3. Konsumsi Buah-buahan yang Dianjurkan: - Ceri, jeruk nipis, dan lemon terbukti efektif menurunkan asam urat.

Contoh: Buatlah infused water dengan lemon dan mentimun.

4. Olahraga Teratur: - Olahraga ringan seperti jalan kaki dapat membantu mengontrol berat badan dan mengurangi risiko asam urat.

Contoh: Jalan kaki 30 menit setiap hari.

5. Istirahat yang Cukup: - Kurang tidur dapat memicu serangan asam urat. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam.

Contoh: Ciptakan rutinitas tidur yang teratur.

6. Konsultasi dengan Dokter: - Penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Contoh: Diskusikan riwayat kesehatan Anda dan tanyakan pengobatan yang sesuai.

Apakah semua jenis seafood harus dihindari penderita asam urat, Bu Susi Pudjiastuti?

Tidak semua seafood perlu dihindari. Beberapa jenis ikan seperti salmon dan tuna relatif rendah purin dan masih boleh dikonsumsi dalam porsi wajar. Namun, jenis seafood yang tinggi purin seperti kerang, udang, dan sarden sebaiknya dihindari.

Bagaimana cara mengolah jeruk nipis untuk asam urat, Pak Bondan Winarno?

Jeruk nipis bisa diperas dan dicampur dengan air hangat. Hindari menambahkan gula berlebih. Bisa juga ditambahkan sedikit madu atau jahe untuk menambah rasa dan manfaat.

Apa saja gejala asam urat yang perlu diwaspadai, Dr. Boyke Dian Nugraha?

Gejala yang perlu diwaspadai antara lain nyeri hebat pada sendi, terutama di jempol kaki, pembengkakan, kemerahan, dan rasa panas di area sendi yang terkena. Jika mengalami gejala ini, segera konsultasikan ke dokter.

Apakah olahraga berat diperbolehkan untuk penderita asam urat, Ade Rai?

Saat asam urat sedang kambuh, sebaiknya hindari olahraga berat. Fokuslah pada istirahat dan kompres dingin pada sendi yang sakit. Setelah nyeri mereda, olahraga ringan seperti jalan kaki atau berenang bisa dilakukan secara bertahap. Konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis untuk program olahraga yang tepat.