Inilah Cara Ampuh, 5 Kebiasaan Sederhana Agar Hidup Lebih Tenang dan Damai, raih ketenangan batin setiap hari

Selasa, 3 Juni 2025 oleh journal

Jauh dari Stres? Ini 5 Kebiasaan Sederhana Agar Hidup Lebih Tenang dan Damai

Di era modern yang serba cepat ini, rasanya mudah sekali terjebak dalam pusaran stres. Tekanan dari pekerjaan, ekspektasi sosial yang tinggi, dan berbagai masalah pribadi seringkali membuat kita merasa kewalahan. Tapi, tahukah kamu? Ketenangan dan kedamaian batin sebenarnya tidak harus dicari jauh-jauh. Ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa kamu terapkan sehari-hari untuk menciptakan hidup yang lebih tenang dan damai. Penasaran apa saja? Yuk, simak ulasan berikut ini!

Hidup yang tenang dan damai bukan berarti bebas dari masalah. Justru, ini tentang bagaimana kita merespon dan mengelola stres dengan cara yang sehat. Kebiasaan-kebiasaan kecil yang kita lakukan setiap hari bisa berdampak besar pada kesejahteraan mental dan emosional kita. Jadi, mari kita mulai dengan perubahan kecil untuk hasil yang signifikan.

1. Sempatkan Waktu untuk Bernapas dan Meditasi

Di tengah kesibukan yang padat, luangkanlah waktu hanya 5-10 menit untuk latihan pernapasan dalam atau meditasi singkat. Fokuskan perhatianmu pada setiap tarikan dan hembusan napas. Teknik sederhana ini ampuh untuk menenangkan sistem saraf, meredakan stres, dan menjernihkan pikiran. Kamu bisa melakukannya di pagi hari sebelum memulai aktivitas, atau di malam hari sebelum tidur untuk membantu kamu rileks.

2. Batasi Konsumsi Berita Negatif

Dunia memang tidak selalu indah, dan berita negatif selalu ada. Namun, terlalu sering terpapar dengan berita buruk dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan mentalmu secara keseluruhan. Cobalah batasi waktu yang kamu habiskan untuk membaca berita atau menjelajahi media sosial yang penuh dengan konten negatif. Pilihlah sumber informasi yang terpercaya dan fokuslah pada hal-hal yang berada dalam kendalimu.

3. Manfaatkan Kekuatan Alam

Alam memiliki kekuatan penyembuhan dan penenangan yang luar biasa. Cobalah untuk secara teratur menghabiskan waktu di alam terbuka, seperti berjalan-jalan di taman, duduk di tepi pantai sambil menikmati deburan ombak, atau sekadar menikmati udara segar di halaman rumah. Paparan alam dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan membuatmu merasa lebih terhubung dengan diri sendiri.

Ingin hidup lebih tenang dan damai? Berikut adalah beberapa tips praktis yang bisa kamu coba terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Jangan khawatir, tips ini sederhana dan mudah dilakukan kok!

1. Mulai Hari dengan Afirmasi Positif - Awali harimu dengan mengucapkan kalimat-kalimat positif tentang dirimu dan hari yang akan kamu jalani. Ini akan membantu meningkatkan kepercayaan diri dan menanamkan pikiran positif sejak awal. Misalnya, "Hari ini aku akan melakukan yang terbaik" atau "Aku kuat dan mampu menghadapi tantangan apapun".

Afirmasi ini bisa ditulis di catatan kecil atau diucapkan di depan cermin.

2. Praktikkan Mindfulness Saat Makan - Saat makan, fokuslah pada makanan yang ada di hadapanmu. Nikmati setiap gigitan, rasakan tekstur dan aroma makanan tersebut. Hindari gangguan seperti menonton TV atau bermain ponsel. Ini akan membantu kamu lebih menghargai makanan dan mengurangi stres.

Cobalah untuk makan dengan perlahan dan kunyah makanan dengan baik.

3. Buat Batasan yang Jelas - Belajarlah untuk mengatakan "tidak" pada hal-hal yang membuatmu merasa kewalahan atau tidak nyaman. Jangan takut untuk menetapkan batasan yang jelas dalam hubungan pribadi maupun profesional. Ini akan membantu kamu menjaga energi dan fokus pada hal-hal yang benar-benar penting.

Misalnya, jangan ragu menolak permintaan lembur jika kamu merasa sudah terlalu lelah.

4. Lakukan Aktivitas yang Kamu Nikmati - Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan aktivitas yang kamu sukai, meskipun hanya sebentar. Ini bisa berupa membaca buku, mendengarkan musik, menari, melukis, atau apapun yang membuatmu merasa senang dan rileks.

Aktivitas ini akan membantu melepaskan stres dan meningkatkan suasana hati.

5. Jurnal Syukur - Setiap malam sebelum tidur, tuliskan tiga hal yang kamu syukuri hari ini. Ini akan membantu kamu fokus pada hal-hal positif dalam hidup dan meningkatkan rasa bahagia.

Hal-hal yang disyukuri bisa sederhana, seperti matahari yang bersinar atau secangkir kopi yang nikmat.

6. Tidur yang Cukup - Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, sekitar 7-8 jam. Kurang tidur dapat meningkatkan stres dan memengaruhi kesehatan mental secara keseluruhan.

Ciptakan rutinitas tidur yang teratur dan hindari penggunaan gadget sebelum tidur.

Bagaimana cara terbaik memulai meditasi, menurut pendapat Ratna?

Menurut Adjie Silarus, seorang praktisi mindfulness, cara terbaik memulai meditasi adalah dengan fokus pada pernapasan. Duduklah dengan nyaman, tutup mata, dan perhatikan setiap tarikan dan hembusan napas. Jangan berusaha untuk mengendalikan pikiran, biarkan pikiran datang dan pergi dengan sendirinya. Lakukan ini selama 5-10 menit setiap hari.

Apakah benar membatasi berita negatif bisa membantu mengurangi stres, seperti yang ditanyakan Budi?

Dr. Santi Yuliani, seorang psikolog klinis, menjelaskan bahwa paparan berita negatif yang berlebihan dapat memicu kecemasan dan stres. Membatasi konsumsi berita negatif dan fokus pada hal-hal positif dapat membantu menjaga kesehatan mental dan emosional kita.

Apa manfaat menghabiskan waktu di alam terbuka, menurut pandangan Citra?

Menurut Ir. Gamal Albinsaid, M.Biomed, seorang aktivis lingkungan dan kesehatan, menghabiskan waktu di alam terbuka dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur. Alam memiliki efek menenangkan dan membantu kita merasa lebih terhubung dengan diri sendiri.

Bagaimana cara mengatasi rasa bersalah saat mengatakan "tidak", seperti yang dirasakan oleh Dedi?

Vera Itabiliana Hadiwidjojo, seorang psikolog anak dan keluarga, menyarankan untuk mengingat bahwa mengatakan "tidak" adalah hak kita. Jelaskan alasanmu dengan jujur dan sopan, serta tawarkan solusi alternatif jika memungkinkan. Ingatlah bahwa menjaga kesehatan mental dan emosionalmu adalah prioritas utama.

Bagaimana cara membangun rutinitas tidur yang baik, seperti yang dialami oleh Maya?

Dr. Andreas Prasadja, seorang pakar tidur, merekomendasikan untuk menciptakan rutinitas tidur yang teratur, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur, ciptakan suasana kamar yang nyaman dan gelap, serta hindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur.