Ketahui 8 Manfaat Jalan Kaki, Turunkan Risiko 13 Jenis Kanker, Berapa Langkah Idealnya? Cegah sekarang juga

Minggu, 18 Mei 2025 oleh journal

Studi Ungkap: Berjalan Kaki Bisa Menurunkan Risiko 13 Jenis Kanker!

Di zaman serba digital ini, kita seringkali lebih banyak duduk daripada bergerak. Gaya hidup sedentari ini ternyata membawa dampak buruk bagi kesehatan, salah satunya adalah peningkatan risiko berbagai penyakit kronis, termasuk kanker. Tapi tenang, ada kabar baik! Solusi sederhana yang bisa kita lakukan sekarang juga adalah: berjalan kaki.

Sebuah studi besar yang dilakukan oleh University of Oxford menunjukkan bahwa berjalan kaki setiap hari memiliki hubungan erat dengan penurunan risiko 13 jenis kanker. Studi ini melibatkan lebih dari 85.000 orang di Inggris yang menggunakan pelacak aktivitas (activity tracker) untuk mengukur seberapa aktif mereka setiap harinya.

Para peserta studi ini diikuti selama rata-rata enam tahun. Hasilnya sangat menarik: semakin banyak langkah yang mereka ambil setiap hari, semakin rendah pula risiko mereka terkena kanker. Dan yang lebih menarik lagi, kecepatan berjalan ternyata tidak terlalu berpengaruh. Jadi, yang penting bukan seberapa cepat kita berjalan, tapi seberapa banyak kita bergerak.

Berapa Banyak Langkah yang Ideal?

Manfaat signifikan mulai terlihat saat seseorang mencapai sekitar 5.000 langkah per hari. Di bawah angka ini, perlindungan terhadap kanker tampaknya minim. Tapi begitu melewati ambang batas tersebut:

• 7.000 langkah/hari → risiko kanker turun sekitar 11%
• 9.000 langkah/hari → risiko kanker turun hingga 16%

Namun, setelah mencapai 9.000 langkah, penurunan risiko mulai melambat dan tidak terlalu signifikan. Perbedaan juga terlihat antara pria dan wanita.

Temuan ini semakin memperkuat rekomendasi yang sudah populer: usahakan untuk berjalan 10.000 langkah setiap hari, yang setara dengan sekitar 7-8 kilometer atau sekitar 90-110 menit, tergantung pada panjang langkah masing-masing individu. Bukan hanya untuk menjaga kebugaran, tapi juga sebagai upaya nyata untuk mencegah kanker.

Jenis Kanker Apa Saja yang Bisa Dicegah?

Penelitian ini menyoroti 13 jenis kanker yang berpotensi dicegah dengan berjalan kaki, termasuk:

• Kanker esofagus, hati, paru-paru, ginjal, lambung, endometrium
• Leukemia myeloid, myeloma, kolon, kepala dan leher, rektum, kandung kemih, dan payudara

Selama enam tahun masa studi, sekitar 3% peserta mengalami salah satu dari kanker-kanker tersebut. Pada pria, jenis yang paling umum adalah kanker kolon, rektum, dan paru-paru. Sementara pada wanita, kanker payudara, kolon, endometrium, dan paru-paru mendominasi.

Kaitan terkuat dengan aktivitas fisik terlihat pada kanker lambung, kandung kemih, hati, endometrium, paru-paru, serta kanker kepala dan leher.

Total Aktivitas Lebih Penting daripada Intensitas

Para peneliti juga menganalisis kecepatan berjalan para peserta. Meskipun kecepatan awalnya terlihat berkorelasi dengan risiko kanker yang lebih rendah, setelah memperhitungkan total aktivitas, kecepatan tidak lagi menunjukkan dampak signifikan. Kesimpulannya: kuantitas gerakan lebih penting daripada kualitasnya.

Hal serupa juga terlihat ketika waktu duduk digantikan dengan aktivitas ringan atau sedang. Bahkan aktivitas ringan seperti berjalan pelan tetap memberikan manfaat, meskipun tidak seefektif olahraga berat. “Yang terpenting adalah bergerak lebih banyak, bukan seberapa berat atau cepat,” tegas para peneliti.

Berbeda dengan studi sebelumnya yang mengandalkan laporan diri peserta (yang seringkali kurang akurat), penelitian ini menggunakan perangkat pelacak aktivitas, sehingga data yang diperoleh jauh lebih objektif.

Selain itu, fokus studi ini bukan pada olahraga berat, melainkan pada aktivitas ringan yang bisa dilakukan oleh hampir semua orang. Hal ini membuat upaya pencegahan kanker menjadi lebih inklusif dan realistis.

Bayangkan saja: hanya dengan berjalan kaki sekitar dua mil per hari—sekitar 4.000 langkah atau 40 menit jalan santai—kita sudah bisa mendapatkan manfaat besar untuk kesehatan jangka panjang.

Cara Mudah Menambah Langkah Harian

Anda tidak perlu meluangkan waktu khusus untuk berolahraga berat. Beberapa cara sederhana berikut ini bisa membantu Anda menambah langkah harian:

• Naik tangga daripada menggunakan lift.
• Berjalan kaki saat jam makan siang.
• Parkir mobil sedikit lebih jauh dari tempat tujuan.

Kebiasaan-kebiasaan kecil ini, terutama jika dimulai sejak usia paruh baya, bisa menjadi investasi kesehatan yang sangat berharga.

Tentu saja, hubungan antara aktivitas fisik dan kanker bukanlah sesuatu yang sederhana. Dibutuhkan penelitian jangka panjang untuk mengungkap mekanisme biologis di baliknya dan memahami lebih dalam jenis kanker mana yang paling responsif terhadap aktivitas fisik.

Namun, satu hal sudah jelas: “Kurangi duduk, perbanyak jalan—dan kita bisa berjalan menuju hidup yang lebih sehat,” kata Mhairi Morris, Dosen Senior Biokimia dari Loughborough University, yang juga terlibat dalam pembahasan hasil penelitian ini.