Ketahui Tanda,Tanda Kolesterol Tinggi di Pagi Hari yang Sering Disepelekan, Jangan Abaikan Gejala Ini, Demi Jantung Sehatmu
Senin, 12 Mei 2025 oleh journal
Sering Disepelekan! Inilah Tanda-Tanda Kolesterol Tinggi yang Muncul di Pagi Hari
Apakah Anda sering merasa kurang nyaman saat bangun tidur? Jangan anggap sepele! Kondisi tubuh di pagi hari bisa menjadi sinyal penting terkait kesehatan Anda, lho. Salah satunya adalah kadar kolesterol yang tinggi. Kolesterol tinggi, atau yang dikenal juga dengan istilah hiperkolesterolemia, bisa membuat tubuh terasa lemas dan kaki terasa tidak enak.
Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, batas normal kolesterol adalah di bawah 200 mg/dl. Penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil agar terhindar dari risiko penyakit serius seperti stroke, penyumbatan pembuluh darah, dan penyakit jantung. Lalu, apa saja sih tanda-tanda kolesterol tinggi yang sering muncul di pagi hari dan seringkali diabaikan?
Tanda-Tanda Kolesterol Tinggi di Pagi Hari
1. Kaki Terasa Dingin
Jika Anda sering merasa kaki dingin di pagi hari, bisa jadi ini pertanda kolesterol tinggi. Penyebabnya adalah penyumbatan arteri yang menghambat sirkulasi darah ke kaki. Akibatnya, kaki terasa dingin karena kurangnya pasokan darah.
2. Kram Kaki
Kram pada kaki, terutama saat beraktivitas di pagi hari, juga bisa menjadi indikasi kolesterol tinggi. Kondisi ini disebut klaudikasio, di mana otot kaki tidak mendapatkan cukup darah akibat penyempitan arteri.
3. Kaki Mati Rasa
Mati rasa pada kaki juga merupakan sinyal yang perlu diwaspadai. Penumpukan kolesterol di arteri dapat mengganggu aliran darah, menyebabkan mati rasa dan kesemutan pada kaki setelah bangun tidur.
4. Pembengkakan pada Kaki
Selain itu, kolesterol tinggi juga dapat menyebabkan pembengkakan pada kaki. Pembengkakan ini terjadi karena retensi cairan akibat sirkulasi darah yang buruk akibat arteri yang tersumbat.
Kolesterol tinggi memang menakutkan, tapi jangan khawatir! Ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung Anda. Yuk, simak tips berikut ini:
1. Perhatikan Pola Makan Anda - Kurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti gorengan, makanan cepat saji, dan daging berlemak. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh yang kaya serat. Misalnya, mengganti camilan keripik dengan buah apel bisa menjadi pilihan yang lebih sehat.
Serat membantu mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan membuangnya dari tubuh.
2. Rutin Berolahraga - Aktivitas fisik secara teratur membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Usahakan berolahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang.
Anda bisa mulai dengan berjalan kaki ringan di sekitar rumah setiap pagi.
3. Jaga Berat Badan Ideal - Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Jika Anda memiliki berat badan berlebih, usahakan untuk menurunkannya secara bertahap melalui kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang tepat.
4. Berhenti Merokok - Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik dan meningkatkan kadar kolesterol jahat, serta merusak pembuluh darah. Jika Anda merokok, segera berhenti untuk melindungi kesehatan jantung Anda.
Anda bisa mencari bantuan dari dokter atau mengikuti program berhenti merokok.
Dok, apakah benar kaki dingin di pagi hari selalu berarti kolesterol tinggi menurut Bambang?
Menurut dr. Tania Putri, seorang spesialis jantung, "Tidak selalu. Kaki dingin di pagi hari bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti suhu ruangan yang dingin atau gangguan sirkulasi darah. Namun, jika disertai dengan gejala lain seperti kram, mati rasa, atau pembengkakan, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebab pastinya."
Apa saja makanan yang sebaiknya dihindari oleh penderita kolesterol tinggi, menurut pendapat Siti?
Menurut Chef Juna Rorimpandey, "Sebagai seorang chef, saya selalu menekankan pentingnya memilih bahan makanan yang sehat. Bagi penderita kolesterol tinggi, sebaiknya hindari makanan yang digoreng, makanan cepat saji, daging berlemak, dan makanan yang mengandung banyak mentega atau margarin. Perbanyak konsumsi ikan, sayuran, dan buah-buahan."
Olahraga apa yang paling efektif untuk menurunkan kolesterol, menurut Rina?
Menurut Ade Rai, seorang binaragawan ternama, "Semua jenis olahraga baik untuk kesehatan jantung dan membantu menurunkan kolesterol. Namun, olahraga aerobik seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, dan berenang sangat efektif untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Lakukan secara rutin dan konsisten untuk mendapatkan hasil yang optimal."
Apakah suplemen bisa membantu menurunkan kolesterol, menurut Joko?
Menurut Prof. Dr. Ali Ghufron Mukti, seorang ahli gizi, "Beberapa suplemen seperti omega-3, serat larut, dan fitosterol terbukti dapat membantu menurunkan kolesterol. Namun, suplemen bukanlah pengganti pola makan sehat dan gaya hidup aktif. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen untuk mendapatkan dosis yang tepat dan menghindari efek samping yang tidak diinginkan."
