6 Buah Penurun Tekanan Darah Tinggi Alami dan Ampuh untuk Penderita Hipertensi, Redakan Hipertensi Secara Alami

Minggu, 27 April 2025 oleh journal

6 Buah Ampuh Penurun Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

Hipertensi atau tekanan darah tinggi seringkali datang tanpa gejala yang jelas. Sayangnya, jika dibiarkan, hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, bahkan kematian. Menurut Kementerian Kesehatan, hipertensi terjadi ketika tekanan darah pada dinding pembuluh darah terlalu tinggi, yaitu di atas 140/90 mmHg.

Kabar baiknya, kita bisa mengontrol tekanan darah secara alami dengan menerapkan pola makan sehat, termasuk mengonsumsi buah-buahan tertentu. Penasaran buah apa saja yang ampuh menurunkan tekanan darah tinggi? Yuk, simak!

Buah-buahan Penurun Tekanan Darah Tinggi

1. Buah Beri

Blueberry, stroberi, dan buah beri lainnya kaya akan antosianin, sejenis antioksidan yang menjaga kesehatan pembuluh darah. Studi menunjukkan konsumsi buah beri dapat menurunkan risiko hipertensi hingga 8 persen.

2. Pisang

Pisang adalah sumber kalium yang sangat baik. Satu pisang ukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram kalium. Kalium berperan penting dalam menetralkan efek natrium dan membantu melemaskan dinding pembuluh darah, sehingga tekanan darah pun turun.

3. Kiwi

Penelitian menunjukkan konsumsi satu kiwi setiap hari dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi. Kiwi mengandung zat bioaktif dan vitamin C yang mendukung kesehatan pembuluh darah.

4. Buah Sitrus

Jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan mengurangi faktor risiko tekanan darah tinggi. Jadikan buah sitrus sebagai bagian dari menu harian Anda!

5. Semangka

Semangka kaya akan L-citrulline, asam amino yang dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi. L-citrulline membantu tubuh memproduksi nitric oxide, yang melemaskan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.

6. Delima

Delima kaya akan antioksidan, termasuk polifenol, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Sebuah studi menemukan bahwa minum jus delima setiap hari selama empat minggu secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik.