Inilah Rahasia 7 Camilan Sehat Sebelum Tidur, Bantu Turunkan Darah Tinggi Secara Alami, Cek Sekarang!
Jumat, 9 Mei 2025 oleh journal
7 Camilan Sehat Sebelum Tidur yang Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Apa Saja Ya?
Siapa bilang ngemil sebelum tidur itu selalu buruk? Ternyata, memilih camilan yang tepat justru bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi, lho! Terutama bagi teman-teman yang punya hipertensi, tekanan darah cenderung naik di malam hari. Nah, camilan sehat ini bisa jadi solusi cerdas.
Mengonsumsi camilan sebelum tidur yang tepat itu penting karena bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung kerja jantung serta pembuluh darah (sistem kardiovaskular) saat tubuh kita beristirahat. Selain itu, camilan yang pas juga bisa mencegah rasa lapar yang bikin susah tidur dan memberikan nutrisi penting untuk mengatur tekanan darah. Bayangkan, dengan kebiasaan sederhana ini, kita bisa mendukung pengendalian hipertensi secara alami. Keren, kan?
Tapi, camilan apa saja ya yang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah? Yuk, kita simak!
Camilan Sehat Penurun Tekanan Darah: Bye-Bye Gorengan!
Berdasarkan informasi dari Health Digest (7 Juli 2024), tentu saja camilan sehat sebelum tidur itu bukan gorengan atau makanan tinggi kalori yang justru bikin tekanan darah makin naik. Kita cari yang lebih baik!
1. Selai Kacang dan Pisang: Kombinasi Dahsyat Kalium dan Magnesium
Menurut Maggie Moon, seorang ahli diet terdaftar di Los Angeles, AS, selai kacang dan pisang itu kaya akan kalium dan magnesium. Kedua zat ini punya peran penting dalam menjaga tekanan darah tetap sehat. Kekurangan kalium bisa meningkatkan tekanan darah, lho.
"Mengonsumsi lebih banyak kalium dapat menurunkan tekanan darah dan risiko stroke, terutama jika Anda mengurangi asupan garam (natrium) pada saat yang bersamaan," ujar Moon.
Kalium bertugas membuang kelebihan natrium dari tubuh. Kalau natrium tidak dibuang, tekanan darah bisa melonjak. Jadi, semakin banyak kalium yang kita konsumsi, kadar natrium dalam tubuh akan semakin menurun. Menurut National Institutes of Health (NIH), asupan kalium harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa berusia 19 tahun ke atas adalah sekitar 2.600 mg sampai 3.400 mg.
2. Yogurt Tawar: Kekuatan Probiotik untuk Jantung Sehat
Sebuah studi yang dipublikasikan oleh University of South Australia (UniSA) dalam jurnal Hypertension (2021) menunjukkan bahwa yogurt bisa menurunkan tekanan darah, terutama bagi mereka yang menderita hipertensi. Hal ini dikutip dari National Council on Aging (13 Februari 2024). Yogurt, terutama yang tanpa pemanis, mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan jantung.
Ingin tekanan darah tetap stabil dan tidur nyenyak? Yuk, ikuti tips sederhana ini!
1. Pilih Selai Kacang Alami Tanpa Tambahan Gula dan Garam - Selai kacang yang alami lebih sehat karena tidak mengandung bahan tambahan yang bisa menaikkan tekanan darah. Periksa label nutrisi sebelum membeli.
Contoh: Cari selai kacang yang hanya mengandung kacang dan sedikit garam saja.
2. Kombinasikan Pisang dengan Sumber Protein Lain - Selain selai kacang, coba kombinasikan pisang dengan segenggam almond atau biji chia untuk menambah asupan protein. Protein membantu merasa kenyang lebih lama.
Contoh: Iris pisang dan taburi dengan biji chia sebelum tidur.
3. Batasi Porsi Camilan - Meskipun sehat, camilan tetap mengandung kalori. Batasi porsi agar tidak berlebihan. Cukup satu buah pisang kecil atau dua sendok makan selai kacang.
Contoh: Gunakan piring kecil untuk menyajikan camilan agar porsi terlihat lebih banyak.
4. Pilih Yogurt Tawar (Plain) Tanpa Tambahan Gula - Yogurt yang sudah diberi rasa biasanya mengandung banyak gula. Pilih yogurt tawar dan tambahkan buah-buahan segar atau sedikit madu jika perlu.
Contoh: Campurkan yogurt tawar dengan beberapa potong stroberi atau blueberry.
5. Perhatikan Waktu Makan Camilan - Idealnya, konsumsi camilan sehat 1-2 jam sebelum tidur. Jangan langsung tidur setelah makan agar pencernaan berjalan lancar.
Contoh: Jika Anda tidur pukul 22.00, konsumsi camilan antara pukul 20.00-21.00.
Apakah benar ngemil sebelum tidur bisa bikin gemuk, menurut pendapat Rina?
Menurut ahli gizi terkenal, Dr. Tan Shot Yen, "Ngemil sebelum tidur tidak selalu bikin gemuk, asalkan Anda memilih camilan yang sehat dan memperhatikan porsinya. Kuncinya adalah keseimbangan kalori dan aktivitas fisik. Pilihlah camilan yang kaya nutrisi dan rendah kalori."
Apakah semua jenis yogurt aman untuk penderita hipertensi, kata Budi?
Menurut Prof. Dr. dr. Bambang Widyanto, Sp.JP(K), seorang ahli jantung, "Tidak semua yogurt aman. Pilihlah yogurt tawar (plain) tanpa tambahan gula atau perasa. Yogurt dengan tambahan gula justru bisa memperburuk kondisi hipertensi. Perhatikan juga kandungan natriumnya."
Selain pisang dan selai kacang, adakah camilan lain yang bisa menurunkan tekanan darah, menurut pendapat Ani?
Menurut Chef Farah Quinn, "Tentu saja ada! Selain pisang dan selai kacang, Anda bisa mencoba buah beri (seperti blueberry atau stroberi), oatmeal, atau segenggam kacang almond. Semuanya kaya akan nutrisi yang baik untuk jantung dan tekanan darah."
Bagaimana jika saya alergi kacang, adakah alternatif selai kacang untuk si kecil bernama Cici?
Menurut dr. Reisa Broto Asmoro, "Jika alergi kacang, Anda bisa mencoba selai biji bunga matahari atau selai almond sebagai alternatif. Pastikan untuk selalu membaca label komposisi dan konsultasikan dengan dokter jika ragu."
Apakah mengonsumsi camilan ini saja cukup untuk menurunkan tekanan darah, menurut pemikiran Doni?
Menurut Menteri Kesehatan RI, Budi Gunadi Sadikin, "Mengonsumsi camilan sehat sebelum tidur adalah salah satu langkah yang baik, tetapi tidak cukup. Anda juga perlu menjaga pola makan secara keseluruhan, berolahraga secara teratur, mengelola stres, dan memeriksakan diri ke dokter secara rutin."
