Inilah Waktu Minum Kopi Terbaik Agar Badan Tidak Lemas Seharian Untuk Produktivitas Maksimal Lebih!
Rabu, 14 Mei 2025 oleh journal
Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi Agar Semangat Sepanjang Hari?
Bagi sebagian besar dari kita, aroma kopi di pagi hari bukan sekadar wewangian, melainkan panggilan untuk memulai hari. Lebih dari sekadar minuman pembangkit semangat, kopi juga menyimpan berbagai manfaat kesehatan yang sayang untuk dilewatkan. Mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga membantu metabolisme tubuh, kopi punya banyak kelebihan.
Namun, tahukah kamu kapan waktu yang paling tepat untuk menikmati secangkir kopi agar manfaatnya optimal? Jawabannya ternyata cukup personal dan bergantung pada ritme harianmu. Meskipun begitu, ada panduan umum yang bisa diikuti, terutama bagi kamu yang bekerja dengan jam kerja standar.
Rahasia Waktu Minum Kopi yang Ideal
Menurut Dr. Raj Dasgupta, seorang ahli tidur bersertifikat dan penasihat medis di Sleepopolis, "Waktu terbaik untuk minum kopi adalah di antara pertengahan hingga akhir pagi, idealnya sekitar pukul 09.30 hingga 11.30." Beliau menambahkan bahwa sebaiknya kopi dinikmati satu hingga tiga jam setelah bangun tidur.
Julia Zumpano, ahli gizi dari Pusat Nutrisi Manusia di Klinik Cleveland, juga sependapat. "Kopi di tengah pagi lebih baik dari sudut pandang fisiologis," jelasnya.
Mengapa demikian? Mengonsumsi kopi di jam-jam tersebut dapat membantu mengatasi rasa lesu yang sering menyerang di pertengahan pagi. Kafein dalam kopi juga dapat meningkatkan fungsi otak di awal hari dan bahkan meningkatkan performa sebelum berolahraga.
Lebih lanjut, para ahli menjelaskan bahwa menikmati kopi satu hingga tiga jam setelah bangun tidur dapat membantu menstabilkan hormon kortisol. "Saat itulah kadar kortisol alami tubuhmu mulai menurun setelah mencapai puncaknya sesaat setelah bangun," kata Dr. Dasgupta.
Tips Tambahan untuk Menikmati Kopi
Agar manfaat kopi semakin terasa, perhatikan juga cara penyajiannya. Kopi yang diseduh panas, disaring, menggunakan biji kopi panggang ringan, dan dikonsumsi tanpa gula atau krim akan memberikan manfaat yang maksimal.
Ingin merasakan manfaat kopi secara maksimal? Ikuti tips berikut ini:
1. Perhatikan Waktu Minum Kopi - Usahakan minum kopi antara 1-3 jam setelah bangun tidur, idealnya sekitar pukul 09.30 - 11.30. Ini membantu memaksimalkan manfaat kafein saat kadar kortisol alami tubuh mulai menurun.
2. Pilih Biji Kopi yang Tepat - Biji kopi panggang ringan (light roast) cenderung memiliki kandungan kafein yang lebih tinggi dibandingkan biji kopi panggang gelap (dark roast). Jadi, jika kamu mencari efek 'melek' yang lebih kuat, pilihlah light roast.
3. Seduh dengan Cara yang Benar - Metode penyeduhan seperti pour over atau french press dapat menghasilkan kopi dengan rasa yang lebih kaya dan kompleks dibandingkan kopi instan. Cobalah berbagai metode untuk menemukan yang paling kamu sukai.
4. Hindari Gula dan Krim Berlebihan - Gula dan krim memang bisa membuat kopi terasa lebih nikmat, tetapi juga bisa mengurangi manfaat kesehatannya. Jika ingin menambahkan rasa manis, gunakan pemanis alami seperti madu atau stevia dalam jumlah sedikit.
5. Perhatikan Asupan Air Putih - Kopi bersifat diuretik, yang berarti dapat meningkatkan produksi urine. Pastikan kamu minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
6. Batasi Konsumsi Kopi - Meskipun kopi memiliki banyak manfaat, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti insomnia, kecemasan, dan sakit kepala. Batasi konsumsi kopi hingga 3-4 cangkir per hari.
"Dok, apakah benar minum kopi saat perut kosong itu berbahaya?" - Tanya Bambang
Menurut dr. Tirta Mandira Hudhi, "Minum kopi saat perut kosong bisa memicu peningkatan asam lambung bagi sebagian orang. Sebaiknya, konsumsi makanan ringan terlebih dahulu sebelum menikmati kopi."
"Apakah kopi bisa menyebabkan insomnia, Bu?" - Tanya Susi
Kata Najwa Shihab, "Kandungan kafein dalam kopi memang bisa mengganggu kualitas tidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Usahakan untuk tidak minum kopi setidaknya 4-6 jam sebelum tidur."
"Kopi jenis apa yang paling bagus untuk kesehatan, Pak?" - Tanya Joko
Menurut Chef Juna Rorimpandey, "Kopi dengan kualitas biji yang baik dan proses pengolahan yang tepat akan memberikan manfaat kesehatan yang lebih optimal. Kopi arabika seringkali dianggap memiliki rasa yang lebih kompleks dan kandungan antioksidan yang tinggi."
"Bagaimana cara mengurangi efek samping kopi, ya?" - Tanya Ani
Kata Dian Sastrowardoyo, "Perhatikan jumlah kopi yang kamu konsumsi dan pastikan kamu minum air putih yang cukup. Selain itu, hindari menambahkan gula atau krim berlebihan ke dalam kopi."
"Apakah kopi bisa membantu menurunkan berat badan, Dok?" - Tanya Budi
Menurut dr. Oz Indonesia, "Kopi dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak, tetapi efeknya tidak terlalu signifikan. Pola makan sehat dan olahraga teratur tetap merupakan kunci utama untuk menurunkan berat badan."
