Ketahui Durasi Tidur Ideal, Cegah Serangan Jantung dengan Tepat, Jaga Kesehatanmu Sekarang!

Kamis, 29 Mei 2025 oleh journal

Cukup Tidur, Jantung Sehat: Berapa Lama Idealnya?

Kita semua tahu tidur itu penting, tapi tahukah kamu kalau kurang tidur bisa meningkatkan risiko serangan jantung? Serangan jantung terjadi saat aliran darah ke jantung terhenti, menyebabkan kerusakan pada otot jantung. Nah, sebuah penelitian terbaru mengungkap bahwa durasi tidur yang ideal punya peran krusial dalam menjaga kesehatan jantung kita.

Penelitian dari Universitas Uppsala di Swedia menunjukkan bahwa tidur hanya 4 jam sehari selama tiga hari berturut-turut dapat memicu potensi serangan jantung. Para peneliti mengamati kadar protein inflamasi dalam darah, yang merupakan molekul yang diproduksi tubuh saat stres atau melawan penyakit. Jika kadar protein ini terus tinggi dalam jangka waktu lama, pembuluh darah bisa rusak dan risiko penyakit jantung meningkat, termasuk serangan jantung dan gagal jantung.

Dalam studi tersebut, 16 pria sehat menghabiskan beberapa hari di laboratorium dengan pola makan dan paparan cahaya matahari yang dikontrol ketat. Mereka menjalani dua rutinitas: tidur normal (8,5 jam) selama tiga malam dan tidur singkat (4,25 jam) selama tiga malam. Hasilnya? Mereka yang kurang tidur menunjukkan peningkatan penanda inflamasi yang terkait dengan penyakit jantung.

Jadi, Berapa Lama Sebaiknya Kita Tidur?

Menurut dr. Andreas Prasadja, seorang spesialis kesehatan tidur atau somnologis dari RS Mitra Kemayoran, Jakarta Pusat, tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk mencegah serangan jantung. Beliau merekomendasikan durasi tidur 7-9 jam setiap malam. "Durasi yang disarankan adalah 7 sampai 9 jam. Kurang dari 7 jam risikonya meningkat, dan lebih dari 9 jam juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung," jelasnya.

Selain durasi, kualitas tidur juga sangat penting. National Sleep Foundation menjelaskan bahwa kualitas tidur tidak hanya tentang berapa lama kita tidur, tetapi juga tentang seberapa puas kita dengan tidur kita dan seberapa teratur jam tidur kita.

Dr. Andreas menambahkan bahwa tidur terlalu lama tidak selalu berarti kualitas tidur baik. Justru, tidur terlalu lama bisa menjadi tanda adanya gangguan tidur yang membuat seseorang tidak cukup nyenyak. "Enggak ada yang namanya kelamaan tidur, tetapi kenapa dia bisa tidur panjang atau tidur terlalu lama? Karena adanya kantuk yang berlebihan, adanya hypersomnia," katanya.

Hypersomnia adalah kondisi di mana seseorang merasa sangat mengantuk di siang hari meskipun sudah tidur cukup di malam hari. Penyebabnya bisa bermacam-macam, seperti sleep apnea atau henti napas saat tidur, yang sering ditandai dengan kebiasaan mendengkur. "Ngantukan ini akan sangat meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah," tegas dr. Andreas.

Sleep apnea sudah dikenal luas sebagai faktor risiko hipertensi, diabetes, serangan jantung, dan stroke.

Kebutuhan Tidur Berbeda di Setiap Usia

Orang dewasa umumnya membutuhkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam. Namun, kebutuhan tidur berbeda-beda berdasarkan usia. Bayi, anak-anak, dan remaja membutuhkan waktu tidur yang lebih lama untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka.

Berikut ini rekomendasi durasi tidur berdasarkan kategori usia menurut American Academy of Sleep Medicine:

• Bayi (4-12 bulan): 12-16 jam per hari (termasuk tidur siang)
• Balita (1-2 tahun): 11-14 jam per hari (termasuk tidur siang)
• Anak-anak (3-5 tahun): 10-13 jam per hari (termasuk tidur siang)
• Anak-anak (6-12 tahun): 9-12 jam per hari
• Remaja (13-18 tahun): 9-10 jam per hari
• Dewasa (lebih dari 18 tahun): 7 jam atau lebih

Rekomendasi ini didasarkan pada ratusan studi penelitian berkualitas tinggi tentang durasi tidur dan dampaknya pada kesehatan, terutama terkait penyakit kardiovaskular, depresi, nyeri, dan diabetes. Namun, penting untuk diingat bahwa rekomendasi ini hanyalah panduan. Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda, tergantung pada faktor-faktor seperti tingkat aktivitas dan kondisi kesehatan.