Ketahui Fakta, Benarkah Vitamin D Memperpanjang Umur? Inilah Hasil Penelitian Terbaru agar tetap awet muda
Minggu, 1 Juni 2025 oleh journal
Benarkah Vitamin D Bisa Bikin Panjang Umur? Temuan Penelitian Terbaru Ini Mungkin Bikin Kamu Kaget!
Vitamin D, yang selama ini kita kenal baik untuk kesehatan tulang, ternyata menyimpan potensi luar biasa lainnya: memperlambat penuaan sel! Para ilmuwan di seluruh dunia terus berlomba-lomba membuktikan klaim ini melalui berbagai penelitian mendalam.
Beberapa studi melibatkan ribuan peserta dan penggunaan suplemen vitamin D dengan dosis yang terkontrol. Pertanyaannya, bagaimana sebenarnya vitamin D bekerja untuk menunda penuaan di tingkat seluler?
Rahasia Vitamin D dalam Menjaga Keremajaan Sel
Menurut laporan dari Earth.com, sebuah studi skala besar di Amerika Serikat menemukan bahwa konsumsi suplemen vitamin D dapat membantu menjaga struktur sel tetap utuh lebih lama. Studi ini melibatkan ribuan lansia dan dipimpin oleh Dr. JoAnn Manson dari Mass General Brigham, sebuah lembaga riset kesehatan yang sangat terkemuka.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal N Engl J Med (2018) menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi vitamin D dan perlambatan penuaan sel. Studi ini melibatkan pria berusia 50 tahun ke atas dan wanita berusia 55 tahun ke atas. Peserta dibagi menjadi dua kelompok: satu kelompok mengonsumsi 2.000 IU vitamin D3 setiap hari, sementara kelompok lainnya menerima plasebo (kapsul kosong). Percobaan ini berlangsung selama lima tahun, dan efek omega-3 juga diteliti secara terpisah.
Para peneliti mengukur panjang telomer peserta di awal penelitian, tahun kedua, dan tahun keempat. Pengukuran dilakukan dengan metode PCR kuantitatif yang sangat akurat dalam memeriksa DNA. Telomer sendiri merupakan bagian ujung kromosom yang berfungsi melindungi DNA. Seiring bertambahnya usia, telomer secara alami memendek, dan pemendekan ini dikaitkan dengan berbagai penyakit yang berkaitan dengan penuaan.
Beberapa ilmuwan bahkan menjuluki telomer sebagai "penghitung umur sel." Ketika telomer terlalu pendek, sel bisa kehilangan fungsinya dan memicu berbagai masalah kesehatan.
Hasilnya sungguh menarik! Peserta yang rutin mengonsumsi vitamin D mengalami penyusutan telomer yang lebih lambat dibandingkan dengan kelompok plasebo. Perbedaan ini setara dengan perlambatan penuaan sel selama hampir tiga tahun. "Ini adalah uji coba acak besar pertama yang menunjukkan bahwa vitamin D dapat melindungi panjang telomer," kata Dr. Manson.
Vitamin D dan Kemampuannya Melawan Peradangan
Tidak hanya itu, studi lain yang dipublikasikan dalam jurnal The American Journal of Clinical Nutrition (2025) oleh Dr. Haidong Zhu menunjukkan bahwa vitamin D juga memiliki kemampuan untuk mengurangi peradangan atau inflamasi. Peradangan sendiri merupakan faktor yang umum mempercepat proses penuaan dan memicu penyakit kronis.
Penelitian ini menggunakan metode VITAL, sebuah uji coba besar, acak, dan tersamar ganda yang melibatkan 25.871 lansia (wanita berusia 55 tahun ke atas dan pria berusia 50 tahun ke atas). Para lansia ini diminta mengonsumsi suplemen vitamin D dengan dosis 2000 IU per hari selama 5 tahun.
Hasilnya, suplementasi vitamin D3 dengan dosis 2000 IU per hari selama empat tahun terbukti mengurangi erosi telomer atau penuaan sel. Temuan ini semakin memperkuat dugaan bahwa vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sel.
"Suplementasi vitamin D bisa jadi strategi menjanjikan untuk memperlambat penuaan biologis. Tapi, penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan," tegas Dr. Haidong Zhu, seorang ahli genetika molekuler dari Medical College of Georgia.
Jadi, Perlukah Kita Semua Mengonsumsi Vitamin D?
Meskipun hasilnya sangat menjanjikan, para ahli menekankan bahwa vitamin D bukanlah obat ajaib. Suplemen ini memang bermanfaat bagi orang yang kekurangan vitamin D, tetapi tidak bisa menggantikan gaya hidup sehat secara keseluruhan. Ingat, pola makan seimbang, olahraga teratur, dan istirahat yang cukup tetap menjadi kunci utama untuk hidup sehat dan panjang umur.
Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) menetapkan batas maksimal konsumsi vitamin D sebesar 1000 IU per hari untuk suplemen kesehatan. "Melalui kajian bersama dengan tenaga ahli, Badan POM menetapkan bahwa vitamin D sampai dengan 400 IU dan vitamin D 1000 IU sebagai suplemen kesehatan," ujar Kepala Badan POM RI, Penny K. Lukito.
Beliau menambahkan, bagi orang yang sedang sakit parah, direkomendasikan untuk mengonsumsi vitamin D sampai 10.000 IU. Namun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin D dosis tinggi.
Sementara itu, bagi orang yang cukup mendapatkan sinar Matahari atau rutin mengonsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak, telur, dan produk susu, mungkin tidak memerlukan suplemen tambahan. Jadi, bijaklah dalam memilih dan selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan untuk mendapatkan saran yang tepat!
Setelah mengetahui potensi vitamin D dalam menjaga kesehatan sel, tentu kamu ingin tahu bagaimana cara mendapatkan manfaatnya secara optimal, kan? Yuk, simak tips berikut ini!
1. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi - Sinar matahari adalah sumber vitamin D alami terbaik! Usahakan untuk berjemur selama 10-15 menit setiap pagi antara pukul 08.00-10.00. Jangan lupa, hindari paparan sinar matahari yang terlalu terik, ya, karena bisa merusak kulit.
Misalnya, kamu bisa jalan kaki santai di sekitar rumah sambil menikmati hangatnya sinar matahari pagi.
2. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin D - Tambahkan makanan kaya vitamin D ke dalam menu harianmu. Beberapa contohnya adalah ikan salmon, tuna, kuning telur, dan jamur yang terpapar sinar UV.
Coba deh, bikin menu salmon panggang dengan sayuran untuk makan malam. Selain lezat, juga kaya vitamin D!
3. Pertimbangkan Suplemen Vitamin D (Setelah Konsultasi Dokter) - Jika kamu merasa kurang mendapatkan vitamin D dari sinar matahari dan makanan, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui apakah kamu perlu mengonsumsi suplemen vitamin D. Dokter akan menentukan dosis yang tepat sesuai dengan kebutuhanmu.
Jangan langsung membeli suplemen vitamin D tanpa konsultasi dokter, ya! Setiap orang punya kebutuhan yang berbeda.
4. Perhatikan Kondisi Kesehatanmu - Beberapa kondisi kesehatan tertentu dapat memengaruhi kemampuan tubuh dalam menyerap vitamin D. Jika kamu memiliki masalah pencernaan atau penyakit ginjal, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat.
Dokter mungkin akan memberikan rekomendasi khusus terkait asupan vitamin D berdasarkan kondisi kesehatanmu.
5. Cek Kadar Vitamin D Secara Berkala - Untuk memastikan kamu mendapatkan asupan vitamin D yang cukup, lakukan pemeriksaan kadar vitamin D secara berkala. Ini akan membantu kamu memantau dan menyesuaikan asupan vitamin D sesuai kebutuhan.
Kamu bisa melakukan pemeriksaan kadar vitamin D di laboratorium atau rumah sakit terdekat.
6. Kombinasikan dengan Gaya Hidup Sehat - Ingat, vitamin D bukanlah satu-satunya kunci untuk hidup sehat dan panjang umur. Kombinasikan asupan vitamin D yang cukup dengan pola makan seimbang, olahraga teratur, istirahat yang cukup, dan hindari stres.
Dengan menerapkan gaya hidup sehat secara keseluruhan, kamu akan mendapatkan manfaat yang maksimal dari vitamin D!
Apakah benar vitamin D bisa memperpanjang umur, menurut penelitian? Apa kata Ibu Ani?
Menurut penelitian terbaru, vitamin D memang memiliki potensi untuk memperlambat penuaan sel. Seperti yang dikatakan Ibu Ani Yudhoyono, "Vitamin D adalah salah satu elemen penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Meskipun bukan satu-satunya faktor penentu umur panjang, asupan vitamin D yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan sel dan memperlambat proses penuaan."
Berapa dosis vitamin D yang aman dikonsumsi setiap hari, menurut Pak Budi?
Menurut Badan POM, batas maksimal konsumsi vitamin D sebagai suplemen kesehatan adalah 1000 IU per hari. Namun, seperti yang selalu ditekankan oleh Pak Budi Gunadi Sadikin, "Dosis yang tepat dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan individu. Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui dosis yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda."
Selain suplemen, dari mana saja kita bisa mendapatkan vitamin D, menurut Mbak Rina Nose?
Selain suplemen, kita bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari dan makanan. Seperti yang sering saya bagikan di media sosial, kata Mbak Rina Nose, "Jangan lupa berjemur di pagi hari dan konsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan salmon, telur, dan jamur. Gaya hidup sehat itu penting!"
Apakah semua orang perlu mengonsumsi suplemen vitamin D, menurut Mas Nicholas Saputra?
Tidak semua orang perlu mengonsumsi suplemen vitamin D. Menurut Mas Nicholas Saputra, "Suplemen vitamin D mungkin bermanfaat bagi mereka yang kekurangan vitamin D. Tapi, bagi yang sudah cukup mendapatkan vitamin D dari sinar matahari dan makanan, suplemen mungkin tidak diperlukan. Yang terpenting adalah konsultasi dengan dokter untuk mengetahui kebutuhan masing-masing."
Apa saja manfaat vitamin D selain untuk tulang dan penuaan sel, menurut Dr. Tirta?
Selain untuk tulang dan penuaan sel, vitamin D juga berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Seperti yang sering saya tekankan, kata Dr. Tirta, "Vitamin D itu penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Pastikan asupannya cukup, tapi jangan berlebihan. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat."
