Ketahui Kapan Waktu Terbaik Olahraga untuk Turunkan Berat Badan agar Hasil Lebih Maksimal

Senin, 12 Mei 2025 oleh journal

Ingin Berat Badan Ideal? Temukan Waktu Terbaik untuk Olahraga!

Jakarta, CNN Indonesia -- Menurunkan berat badan seringkali dianggap sebagai perjuangan yang melelahkan. Padahal, selain mengatur pola makan, olahraga juga memegang peranan krusial untuk mencapai tubuh yang lebih sehat dan ideal. Pertanyaannya, kapan waktu terbaik untuk berolahraga agar hasilnya maksimal?

Olahraga bukan hanya membakar kalori, tetapi juga membantu membentuk otot. Semakin banyak massa otot, semakin tinggi pula metabolisme tubuh Anda, bahkan saat Anda sedang beristirahat. Ini berarti tubuh Anda akan terus membakar kalori, membantu Anda mencapai target penurunan berat badan.

Namun, di tengah banyaknya informasi yang beredar, seringkali muncul pertanyaan: kapan sebenarnya waktu yang paling tepat untuk berolahraga agar mendapatkan hasil yang optimal? Mari kita bedah bersama!

Kapan Sebaiknya Olahraga Dilakukan?

Menurut Jenna Braddock, seorang ahli gizi olahraga dan pelatih kebugaran bersertifikat, penelitian mengenai waktu terbaik untuk olahraga dalam konteks penurunan berat badan masih belum memberikan jawaban yang pasti. Ada yang mendukung olahraga pagi, sementara yang lain lebih merasakan manfaat dari latihan di sore atau malam hari. Namun, satu hal yang pasti disepakati oleh para ahli adalah konsistensi adalah kunci utama keberhasilan.

Chrissy Carroll, seorang pelatih pribadi dan pelari profesional, sependapat. Mengutip berbagai studi, ia menjelaskan bahwa meskipun beberapa penelitian menunjukkan sedikit keunggulan olahraga pagi dalam hal penurunan berat badan, konsistensi tetap menjadi faktor penentu. Elizabeth Shaw, seorang pelatih pribadi dan ahli diet bersertifikat, juga menekankan hal serupa.

"Saya selalu mengingatkan klien saya bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu di mana mereka benar-benar bisa melakukannya secara konsisten," jelas Shaw. Intinya, temukan waktu yang paling sesuai dengan gaya hidup dan jadwal Anda.

Keajaiban Olahraga Pagi: Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

Bagi Anda yang terbiasa bangun pagi dan bersemangat untuk berolahraga, ada kabar baik! Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari bisa lebih efektif dalam menurunkan berat badan. Sebuah studi bahkan menemukan bahwa peserta yang rutin berolahraga di pagi hari cenderung mengalami penurunan berat badan yang lebih signifikan dibandingkan kelompok lain.

Selain itu, olahraga pagi juga membantu menghindari gangguan jadwal harian. Carroll menambahkan bahwa memulai hari dengan aktivitas fisik dapat menciptakan "pola pikir sehat" yang mendorong Anda untuk membuat pilihan gaya hidup positif sepanjang hari, termasuk memilih makanan yang lebih sehat.

Manfaat lainnya adalah pelepasan hormon endorfin setelah berolahraga, yang dapat meningkatkan suasana hati dan motivasi untuk tetap konsisten dengan pola makan sehat.

Bagaimana dengan berolahraga saat perut kosong (puasa) di pagi hari? Braddock menjelaskan bahwa kondisi ini dapat memaksa tubuh untuk membakar lebih banyak lemak sebagai sumber energi. Namun, Shaw mengingatkan bahwa metode ini juga berpotensi menyebabkan tubuh membakar massa otot, yang justru penting untuk meningkatkan metabolisme. Oleh karena itu, strategi ini tidak selalu cocok untuk semua orang.

Jangan Remehkan Manfaat Olahraga Siang dan Malam!

Tidak suka bangun pagi? Tenang saja! Olahraga di siang atau malam hari juga memiliki segudang manfaat yang tak kalah menarik.

Selain ideal bagi mereka yang memiliki jadwal padat di pagi hari, olahraga di sore atau malam hari seringkali terasa lebih menyenangkan karena tidak terburu-buru. Ketika olahraga terasa menyenangkan, peluang untuk melakukannya secara rutin pun meningkat. Beberapa studi bahkan menemukan bahwa kekuatan otot manusia cenderung mencapai puncaknya antara pukul 4 sore hingga 8 malam. Ini berarti latihan beban di waktu tersebut bisa terasa lebih ringan dan efektif.

Olahraga sore dan malam juga dapat membantu mengurangi stres setelah seharian beraktivitas. Jika tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, olahraga malam juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

Shaw juga menambahkan bahwa berjalan kaki setelah makan malam dapat membantu mengontrol kadar gula darah, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan metabolisme.

Sebuah studi besar menunjukkan bahwa olahraga aerobik di malam hari juga terkait dengan risiko kematian dan penyakit jantung yang lebih rendah pada orang dengan obesitas.

Jadi, Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga?

Intinya, tidak ada jawaban tunggal untuk pertanyaan ini. Waktu terbaik untuk berolahraga sangat bergantung pada preferensi pribadi, gaya hidup, dan jadwal Anda.

Olahraga pagi memang memiliki beberapa keunggulan dalam hal penurunan berat badan, tetapi jika Anda tidak bisa melakukannya secara rutin, manfaatnya tidak akan terasa. Sebaliknya, olahraga sore atau malam mungkin terasa lebih nyaman dan menyenangkan bagi sebagian orang, yang pada akhirnya membuat mereka lebih konsisten.

"Waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang bisa Anda jalani secara konsisten," tegas Carroll. Jadi, temukan waktu yang paling cocok untuk Anda dan jadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda!