5 Jenis Ikan yang Baik untuk Kesehatan Ginjal, Apa Saja dan Mengapa Penting?
Sabtu, 3 Mei 2025 oleh journal
5 Jenis Ikan yang Baik untuk Kesehatan Ginjal
Penyakit ginjal kronis, sebuah kondisi yang dapat berujung pada gagal ginjal jika dibiarkan, memengaruhi banyak orang di seluruh dunia. Faktor risiko seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan riwayat keluarga berperan penting, terutama pada orang tua. Kerusakan ginjal seringkali terjadi secara perlahan dan tanpa gejala awal, hingga akhirnya ginjal kesulitan menyaring darah, menyebabkan penumpukan cairan (edema).
Mengontrol tekanan darah dan gula darah, menjaga berat badan ideal, dan pola makan sehat sangat penting untuk kesehatan ginjal. Studi menunjukkan asam lemak omega-3, terutama dari makanan laut, bermanfaat bagi fungsi ginjal dan dapat memperlambat perkembangan penyakit ginjal kronis.
Meskipun penderita penyakit ginjal stadium akhir perlu membatasi asupan protein, ikan tetap menjadi pilihan sehat dengan porsi yang disesuaikan.
Ikan Seabass: Sumber Protein dan Omega-3
Ikan seabass kaya akan protein berkualitas tinggi dan omega-3. Omega-3 berperan penting dalam mencegah berbagai penyakit dan meningkatkan kesehatan, terutama bagi mereka yang hidup dengan kondisi kronis. Sebagai gambaran, 85 gram ikan seabass yang dimasak mengandung sejumlah nutrisi penting.
Jenis Ikan Lain yang Baik untuk Ginjal
Selain seabass, masih banyak ikan lain yang kaya omega-3 dan baik untuk ginjal. Informasi lebih lanjut mengenai jenis ikan ini akan ditambahkan di artikel selanjutnya.
Berikut beberapa tips praktis untuk menjaga kesehatan ginjal Anda:
1. Perhatikan asupan cairan. - Minum cukup air putih sangat penting untuk membantu ginjal membuang racun. Namun, hindari minuman manis berlebihan.
Contohnya, bawa selalu botol air minum dan isi ulang secara teratur.
2. Kontrol tekanan darah dan gula darah. - Tekanan darah dan gula darah tinggi dapat merusak ginjal. Periksakan secara rutin dan ikuti anjuran dokter.
Misalnya, rutin berolahraga dan konsumsi makanan sehat untuk membantu mengontrol tekanan darah dan gula darah.
3. Konsumsi makanan sehat. - Pilih makanan segar, seperti buah, sayur, dan ikan. Batasi makanan olahan, tinggi garam, dan gula.
Cobalah resep-resep sehat dengan ikan, seperti ikan bakar atau sup ikan.
4. Rutin berolahraga. - Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan ideal dan kesehatan secara keseluruhan, termasuk ginjal.
Mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan kaki selama 30 menit setiap hari.
Apakah semua jenis ikan baik untuk ginjal, Bu dokter Aisyah?
(dr. Aisyah Dahlan, Sp.PD-KGH) Umumnya ikan baik untuk ginjal karena kandungan omega-3-nya. Namun, penderita penyakit ginjal stadium akhir perlu berkonsultasi dengan dokter mengenai jenis dan porsi ikan yang tepat.
Bagaimana cara memilih ikan segar, Pak Budi?
(Chef Budi Santoso) Pilih ikan dengan mata jernih, insang merah segar, dan daging yang kenyal. Hindari ikan berbau amis menyengat.
Apa saja gejala awal penyakit ginjal, Pak Ridwan?
(dr. Ridwan Kamil, Sp.PD) Gejala awal seringkali tidak terlihat. Namun, beberapa tanda yang perlu diperhatikan antara lain perubahan frekuensi buang air kecil, bengkak di kaki, dan mudah lelah. Segera periksakan diri ke dokter jika mengalami gejala tersebut.
Selain ikan, makanan apa lagi yang baik untuk ginjal, Ibu Najwa?
(Najwa Shihab, Ahli Gizi) Buah-buahan seperti apel dan beri, serta sayuran seperti kembang kol dan kubis juga baik untuk kesehatan ginjal. Penting untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
