Inilah 5 Makanan & Minuman Ampuh dari Dokter, Tingkatkan Imunitas Tubuh Secara Alami sekarang juga
Senin, 26 Mei 2025 oleh journal
5 Makanan dan Minuman Andalan Dokter untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
Pernah merasa mudah sakit belakangan ini? Batuk, pilek, radang tenggorokan seolah jadi langganan? Jangan khawatir, kamu tidak sendirian! Banyak orang merasakan hal yang sama, apalagi dengan cuaca pancaroba yang sulit ditebak. Media sosial pun ramai dengan keluhan serupa.
Seperti yang dicuitkan oleh akun @USS, "Ril or fek sekarang lagi musim anak yujiem batuk pilek radang tenggorokan." Atau keluhan dari @az***ta, "Welcome to musim sakit batuk, demam, pilek, radang tenggorokan, semua badan sakit semua." Kondisi ini tentu mengganggu aktivitas sehari-hari, kan?
Kabar baiknya, ada cara sederhana untuk menjaga tubuh tetap fit dan terhindar dari penyakit: dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman! Lalu, apa saja yang sebaiknya kita konsumsi?
Nutrisi Penting untuk Daya Tahan Tubuh Optimal
Menurut dr. Widya Wasityastuti, M.Sc, PhD, Sp.KKLP, seorang dosen Departemen Fisiologi FKKMK UGM dan Dokter Klinik 24 Jam UGM, nutrisi seimbang yang kaya mikronutrien adalah kunci utama. Terutama saat cuaca ekstrem seperti sekarang ini.
"Suhu lingkungan yang tidak menentu bisa melemahkan sistem imun. Kuncinya ada pada nutrisi yang mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan," jelas dr. Widya saat diwawancarai Kompas.com.
Lantas, makanan dan minuman apa saja yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh kita? Kabar baiknya, semua ini mudah ditemukan di sekitar kita!
Makanan dan Minuman Peningkat Imun ala Dokter
- Buah dan Sayuran
Siapa yang bisa menolak kesegaran buah dan sayuran? Selain rasanya yang enak, keduanya kaya akan vitamin dan mineral. Vitamin C, misalnya, sangat penting untuk memproduksi sel imun. Jangan lupakan juga umbi-umbian dan wortel yang mengandung beta-karoten. Beta-karoten akan diubah menjadi vitamin A, yang melindungi lapisan mukosa tubuh dari serangan virus dan bakteri.
Mau daya tahan tubuhmu makin kuat dan gak gampang sakit? Yuk, ikuti tips berikut ini yang mudah banget diterapkan sehari-hari:
1. Konsumsi Buah dan Sayur Setiap Hari - Pastikan piring makanmu selalu berwarna! Variasikan jenis buah dan sayur yang kamu konsumsi agar mendapatkan beragam vitamin dan mineral. Misalnya, pagi ini makan jeruk, siang makan bayam, dan malam makan wortel.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan - Jangan sampai dehidrasi! Air putih sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Bawa botol minum ke mana pun kamu pergi dan usahakan minum minimal 8 gelas sehari. Kamu juga bisa menambahkan irisan lemon atau timun untuk menambah rasa segar.
3. Istirahat yang Cukup - Kurang tidur bisa melemahkan sistem imun. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang nyaman, misalnya dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.
4. Kelola Stres dengan Baik - Stres kronis bisa menurunkan daya tahan tubuh. Cari cara untuk mengelola stres, misalnya dengan meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang kamu sukai. Jangan ragu untuk berbicara dengan teman atau keluarga jika kamu merasa tertekan.
5. Olahraga Teratur - Aktivitas fisik ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem imun. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari.
6. Batasi Konsumsi Gula dan Makanan Olahan - Terlalu banyak gula dan makanan olahan dapat memicu peradangan dalam tubuh dan melemahkan sistem imun. Usahakan untuk memasak makanan sendiri di rumah dan batasi konsumsi makanan cepat saji.
Apakah benar buah dan sayur impor lebih baik daripada lokal, menurut pendapat Budi?
Menurut Chef Juna Rorimpandey, buah dan sayur lokal justru lebih segar dan kaya nutrisi karena tidak memerlukan proses pengiriman yang lama. Dukung petani lokal dengan membeli produk-produk mereka!
Kata Sari, apakah suplemen vitamin C lebih efektif daripada makan buah?
dr. Tirta Mandira Hudhi berpendapat bahwa vitamin dari sumber alami, seperti buah-buahan, lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan suplemen. Selain itu, buah-buahan juga mengandung serat dan nutrisi lain yang bermanfaat.
Menurut pendapat Anton, bagaimana cara terbaik menyimpan buah dan sayur agar tetap segar?
Menurut William Wongso, ahli kuliner Indonesia, simpan buah dan sayur di tempat yang sejuk dan kering. Beberapa jenis sayuran sebaiknya disimpan di dalam kulkas dengan wadah yang kedap udara. Jangan mencuci buah dan sayur sebelum disimpan untuk mencegah pembusukan.
Kata Rina, benarkah radang tenggorokan selalu disebabkan oleh virus?
Menurut dr. Reisa Broto Asmoro, radang tenggorokan bisa disebabkan oleh virus, bakteri, atau alergi. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang tepat.
Apa pendapat Joko tentang pentingnya minum air putih saat sedang sakit?
Menurut Melanie Putria, seorang influencer kesehatan, minum air putih yang cukup sangat penting saat sakit karena membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membuang racun. Air putih juga membantu mengencerkan dahak dan melegakan tenggorokan.
Menurut Lusi, apakah ada makanan yang sebaiknya dihindari saat sedang batuk pilek?
Menurut dr. Zaidul Akbar, sebaiknya hindari makanan yang mengandung banyak gula, tepung, dan minyak saat sedang batuk pilek. Makanan-makanan ini dapat memicu peradangan dan memperburuk gejala. Perbanyak konsumsi makanan yang hangat dan berkuah seperti sup ayam.
