Inilah Rahasia Awet Muda, Khasiat Jogging untuk Lansia, Bikin Bahagia dan Terlihat Jauh Lebih Muda , Ketahui 10 Manfaatnya Sekarang!
Rabu, 21 Mei 2025 oleh journal
Khasiat Jogging Bagi Lansia: Bahagia dan Terlihat Lebih Muda - Kisah Inspiratif dari Taman Udayana
Usia senja seringkali diidentikkan dengan penurunan kesehatan dan aktivitas. Namun, Yustinus, seorang lansia yang aktif di Kota Mataram, membuktikan bahwa anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar. Rahasianya? Jogging rutin di Taman Udayana.
Dulu, Yustinus merasa tubuhnya kurang prima. Namun, sejak rutin berjalan kaki, perubahan positif mulai dirasakannya. Kebiasaan sehat ini membawanya pada detak jantung yang normal, sekitar 70 bpm, dan berat badan ideal di kisaran 67-69 kilogram. Padahal, dulu ia mengakui berat badannya berlebih.
"Kalau berat badan turun naik. Dikisaran 67, 68, 69. Dulu saya gemuk," ungkapnya.
Lebih dari sekadar perubahan fisik, banyak yang mengatakan Yustinus terlihat jauh lebih muda dari usianya. Ia sendiri meyakini bahwa aktivitas berjalan kaki setiap hari berkontribusi besar pada kesehatan dan vitalitasnya di usia senja.
Yustinus sangat berterima kasih kepada Pemerintah Kota Mataram yang telah menyediakan fasilitas Taman Udayana yang nyaman dan asri. Ia senang melihat semakin banyak orang, termasuk para lansia, yang memanfaatkan taman tersebut untuk berolahraga. Setiap pagi atau sore, suasana track jogging selalu ramai.
"Terima kasih pak Wali Kota. Kami berharap agar Taman Udayana ini bisa tetap menjadi tempat yang nyaman bagi warga, khususnya kami para lansia," ujarnya dengan tulus.
Meskipun demikian, Yustinus mengakui adanya sedikit gangguan dengan banyaknya kendaraan bermotor yang parkir di area track jogging, terutama pada hari-hari tertentu. Namun, secara keseluruhan, ia merasa puas dengan fasilitas dan suasana di Taman Udayana.
Selain aktif berolahraga, Yustinus ternyata adalah Ketua DPD Konfederasi Serikat Pekerja Seluruh Indonesia (KSPSI) NTB. Kesibukannya sebagai pekerja aktif tidak menghalanginya untuk menyempatkan diri berolahraga di Taman Udayana. Ia menyadari bahwa melawan rasa malas adalah kunci untuk tetap aktif dan sehat di usia senja.
"Memang kendala awal-awal utamanya adalah malas keluar. Apalagi kita yang sudah tua. Tapi itu harus dilawan," paparnya dengan semangat.
Soal waktu, Yustinus fleksibel. Terkadang ia memilih jogging di pagi hari, sore hari, atau bahkan siang hari. Ia mengaku lebih menyukai suasana siang hari karena track jogging cenderung lebih sepi.
Ingin merasakan manfaat jogging seperti Bapak Yustinus? Yuk, simak beberapa tips berikut agar jogging Anda tetap aman dan menyenangkan!
1. Konsultasikan dengan Dokter - Sebelum memulai program jogging, penting untuk berkonsultasi dengan dokter, terutama jika Anda memiliki riwayat penyakit tertentu. Dokter dapat memberikan saran yang tepat sesuai kondisi kesehatan Anda.
Misalnya, jika Anda memiliki masalah lutut, dokter mungkin menyarankan jogging dengan intensitas rendah atau memilih olahraga lain yang lebih aman.
2. Pemanasan dan Pendinginan - Jangan lupakan pemanasan sebelum jogging dan pendinginan setelahnya. Pemanasan membantu mempersiapkan otot dan sendi, sementara pendinginan membantu mencegah kram dan nyeri otot.
Lakukan peregangan ringan selama 5-10 menit sebelum dan sesudah jogging. Contohnya, putar pergelangan kaki, tekuk lutut, dan regangkan otot betis.
3. Mulai dengan Perlahan - Jangan langsung memaksakan diri untuk berlari kencang atau menempuh jarak yang jauh. Mulailah dengan berjalan kaki selama beberapa menit, lalu tingkatkan intensitas secara bertahap.
Misalnya, minggu pertama Anda bisa berjalan kaki selama 15 menit setiap hari. Minggu berikutnya, tambahkan jogging ringan selama 5 menit di sela-sela jalan kaki.
4. Pilih Sepatu yang Nyaman - Sepatu yang nyaman dan mendukung kaki sangat penting untuk mencegah cedera. Pilihlah sepatu khusus jogging yang sesuai dengan bentuk kaki Anda.
Pastikan sepatu Anda memiliki bantalan yang cukup dan ukuran yang pas. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli di toko sepatu olahraga untuk mendapatkan rekomendasi terbaik.
Apakah jogging aman untuk semua lansia, Pak Budi?
Menurut Dr. Siti, seorang ahli geriatri, jogging aman untuk lansia yang sehat dan aktif. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika memiliki kondisi medis tertentu. Dokter dapat memberikan saran yang tepat mengenai intensitas dan durasi jogging yang aman.
