Ketahui 5 Cara Ampuh Panjang Umur Berdasarkan Riset Ilmiah Rahasia awet muda terungkap sudah

Jumat, 23 Mei 2025 oleh journal

Rahasia Umur Panjang: 5 Cara Terbukti Secara Ilmiah untuk Hidup Lebih Lama

Siapa sih yang nggak mau hidup lebih lama? Tentu saja, kita semua ingin menikmati hidup sehat hingga usia senja. Tapi, dengan berbagai tantangan kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi, harapan itu kadang terasa jauh. Kabar baiknya, ada beberapa langkah yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan peluang kita hidup lebih lama dan lebih sehat. Apa saja itu? Yuk, kita simak!

1. Prioritaskan Pola Makan Sehat

Ada dua pola makan yang sering direkomendasikan oleh para ahli: pola makan Mediterania dan pola makan ala Jepang. Keduanya menekankan konsumsi makanan alami dan minim proses.

Pola makan Mediterania, seperti yang dijelaskan oleh American Heart Association, berfokus pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, minyak zaitun murni, dan protein tanpa lemak. Sementara itu, pola makan ala Jepang, yang diteliti dalam European Journal of Clinical Nutrition, cenderung rendah daging merah, tinggi ikan, makanan nabati, dan minuman tanpa pemanis.

Intinya, kedua pola makan ini sama-sama menganjurkan kita untuk memperbanyak konsumsi ikan sebagai sumber protein, makan lebih banyak sayuran, dan menghindari gula berlebihan. Pola makan sehat memberikan energi yang optimal untuk sel-sel tubuh dan menjaga fungsi sel tetap stabil. Selain itu, makanan sehat juga memperkuat sistem kekebalan tubuh kita, membantu melawan infeksi dan penyakit.

2. Bergerak Aktif Setiap Hari

Harvard Health Publishing melaporkan bahwa aktivitas fisik adalah kunci untuk umur yang lebih panjang. Olahraga membantu memperkuat jantung dan paru-paru, meningkatkan kesehatan pembuluh darah, memperkuat otot, meningkatkan keseimbangan, dan menjaga berat badan yang sehat. Manfaatnya nggak cuma itu, olahraga juga bisa menurunkan risiko serangan jantung, stroke, jatuh, dan diabetes.

Para ahli merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, atau 75 menit aktivitas fisik intensitas tinggi. Aktivitas intensitas sedang bisa berupa jalan kaki atau angkat beban ringan, sedangkan aktivitas intensitas tinggi bisa berupa lari, bersepeda, atau berenang. Bahkan, pekerjaan rumah tangga seperti membersihkan rumah dan berkebun juga termasuk aktivitas fisik!

3. Jauhi Rokok Sepenuhnya

Sebuah penelitian dari AHA Journals pada tahun 2018 menemukan bahwa tidak merokok adalah salah satu dari lima faktor utama untuk memperpanjang harapan hidup. Data dari CDC menunjukkan bahwa merokok berkaitan dengan satu dari lima kematian di Amerika Serikat setiap tahunnya. Merokok meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, mulai dari kanker hingga penyakit jantung, diabetes, dan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK).

Berhenti merokok nggak hanya mengurangi risiko terkena penyakit-penyakit tersebut, tetapi juga bisa menambah harapan hidup hingga sepuluh tahun. Jadi, kalau kamu merokok, inilah saat yang tepat untuk berhenti!

4. Jalin Hubungan Sosial dan Berpikir Positif

Sebuah penelitian besar yang diterbitkan dalam Jurnal Epidemiol Community Health pada tahun 2023, melibatkan 28.000 orang, menemukan bahwa umur panjang berkaitan erat dengan aktivitas sosial. Semakin sering seseorang bersosialisasi, semakin besar kemungkinan mereka untuk hidup lebih lama. Selain itu, cara pandang kita terhadap hidup juga berperan penting.

Sikap optimis berhubungan dengan harapan hidup yang lebih panjang pada perempuan dari berbagai ras dan etnis, serta kesehatan emosional yang lebih baik pada pria lanjut usia. Jadi, coba deh, lebih sering berkumpul dengan teman dan keluarga, dan selalu lihat sisi positif dari setiap situasi.

5. Cukupi Kebutuhan Cairan dan Tidur

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan, dan bahkan bisa memperpanjang usia. Kurang tidur dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan kronis yang memengaruhi jantung, otak, paru-paru, sistem imun, dan organ lainnya. Para ahli merekomendasikan agar orang dewasa tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Selain itu, mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga sangat penting. Penelitian dari eBioMedicine pada tahun 2023 yang melibatkan lebih dari 11.000 orang dewasa menemukan bahwa orang yang terhidrasi dengan baik cenderung lebih sehat. Bahkan, penelitian ini menunjukkan bahwa hidrasi dapat mengurangi risiko kondisi kronis seperti penyakit jantung dan paru-paru, serta memperpanjang umur.